医学的根拠があるわけではございませんのでご了承ください。
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禁煙して1年で10Kg体重増加！
ふと思い立って禁煙したのですが、私の場合みるみる体重が増えいていきました。
以前、禁煙デメリットの記事でも述べましたが、体重はある程度増加すると、
覚悟していたため、禁煙後には普段より摂取カロリーや運動量も気にして
生活してましたが、体重増加が止まりませんでした。理由がわからず悩み、
禁煙をやめようかと思ったぐらいでした。
原因はデブ菌増加と筋トレ？！
腸内のデブ菌増加
色々情報収集して原因を探した結果、自分の場合は腸内環境の変化だと考えました。
とある情報には、禁煙するとデブ菌が増え、脂肪吸収量が増え、体重増加がおこる場合があるらしいです。
筋トレも要注意
デブ菌が増えるだけでなく、禁煙すると栄養の吸収率がよくなったと感じます。
禁煙メリットの記事でも述べましたが、肌荒れなどは禁煙後すぐに改善されました。
私の場合、習慣的にウェイトトレーニングをしていたので、禁煙後に栄養吸収量が増え、筋肉量も増加されたのが体重増加の原因と感じました。
対策は乳酸菌と低脂質と筋トレ負荷量調整
乳酸菌で腸内環境を整えデブ菌を減らそう
腸内環境を整えて、デブ菌をコントロールするには乳酸菌が私にあってました。
色々ためしましたが、効果がみられたのが
「ヤクルトとキムチ」
でした。特にヤクルトはおすすめです。個人的にはカロリーと脂肪が気になるので、
カロリーハーフを毎日飲んでます。
改めて調べると、ヤクルトのシロタ株は素晴らしいと思います。
食品関係ではキムチが私の体にあってました。納豆キムチがおすすめです。
低脂質の食事内容へ見直そう
これも私のケースですが、もともと食事コントロールを行い、
1500~1800Kcal/dayにおさえてました。低糖質でカロリーをコントロールしてましたので、これを低脂質に変え、総カロリーを変えないようにしました。
炭水化物を摂取することで運動による燃焼量も上がった気がします。
低糖質ダイエットを実践して体重が落ちない方は低脂質ダイエットを
試されてはいかがでしょうか。
筋トレの負荷や頻度を見直そう
筋肉量を増やしすことは、基礎代謝をあげることができます。
私の場合は、禁煙によって栄養吸収量が増えたので更に筋肉がついてしまい、
体重増加とサイズアップに繋がったと考えます。
中には嬉しいことだと感じる方もいらっしゃると思いますので、
この点については個人の判断に委ねたいと思います。
私は、体のスタイルや衣服のサイズを変えたくないので、筋トレ量を
2/3から半分程度に減らしています。
効果は徐々に出てきた
禁煙後に食事制限や運動をしながらも1年で10Kg増加してしまいましたが、
上記対策を行うことで、体重増加が止まり、徐々に減量できてきました。
0.5～0.8Kg/月のペースでの健康的な減量ができております。
終わりに
私とおなじく、禁煙後どうしても体重を落とせなくて悩んでる方がいらっしゃるかと思います。そういった方々への一助になれば幸いです。
Let’s start together! Travis
