14年愛煙家だった私がどうやって禁煙成功できたかお伝えしたいと思います。
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とにかく我慢！気合と根性！
根も葉もないことですが、結局はいかに我慢できるか、どうやって
我慢するかでした。どうやって我慢できたか、私のケースを紹介します。
1. 周囲に宣言する
周りの友人、家族に高々と宣言してみましょう。
一度宣言すると周りも応援してくれますし、自分は約束守る人間だと言い聞かせれば頑張れるのではないでしょうか。孤独で頑張るのは辛いですが、周りを巻き込んでみると意外と頑張れるものです。
2. 別の習慣をつくる
喫煙者の方は、習慣的に喫煙してる方が多いと思います。
たとえば、朝起きた後、ご飯食べた後、電車に乗った後、12：00になったら、
お風呂に入った後、お酒を飲むとき、などなど、
自分の行動や時間に合わせて喫煙する習慣をつくっているものです。
その習慣を喫煙から別のものに変えてあげることが有効でした。
わたしの場合は、ベタですが、ガムを噛むことにしました。
ポイントは、普段このタイミングで喫煙してたなってときに
他の習慣を実行する（ガムを噛む）ことです。
私は、お酒を飲みながら喫煙してましたが、禁煙初めの頃は代わりに、
お酒を飲みながらガムを噛むという奇行をしていました。
ただ、私には脳をうまく騙してる感じがして効果的でした。
3. 自己暗示
とにかく、自分は禁煙できるんだと言い聞かせてました。
喫煙者はよくご存知かと思いますが、禁煙は決して簡単ではありません。
わたしは、なにか大きな困難や課題を乗り越えるときは、自己暗示をかけます。
難しいことはしておらず、毎朝「自分なら禁煙できる！」と声に出して
何回か言い聞かせてました。ポイントは声に出すことです。
科学的な根拠などわかりませんが、経験上、心のなかで言い聞かせるより、
実際、声に出して繰り返し自分に言い聞かせるほうが何倍も効果がありそうです。
終わりに
私が実践したのは主に上記3点です。どうしても精神論的なところがあります。
決して簡単ではありませんが、周りのサポートいただきながら、禁煙成功できました。皆さんの禁煙チャレンジがうまくいくことを願っております。
